Zo doe je het
Zet een timer op 4 minuten en kies een concrete actie: drie borden afwassen, vijf mails sorteren, de papierstapel openen of de was in de machine doen.
Werk alleen tot de timer afgaat. Daarna mag je echt stoppen. Als je vaart hebt, plak je er vrijwillig nog 4 of 10 minuten aan vast.
Waarom het helpt
Uitstelgedrag ontstaat vaak door de onaangename start, niet door de volledige grootte van de taak. Vier minuten voelt klein genoeg om minder weerstand op te roepen.
De methode verandert "ik moet dit afmaken" in "ik hoef alleen te beginnen". Die verschuiving is vaak genoeg om in beweging te komen.
Goede taken voor 4 minuten
Gebruik dit voor kleine drempels: vaatwasser uitruimen, een deel van je bureau vrijmaken, inbox voorsorteren, tas inpakken, glas klaarzetten of een document openen en de eerste zin schrijven.
Bij taken met echte deadlines of hoge kwaliteitseisen is de timer alleen de start. Plan daarna een duidelijk werkblok.