Comment faire
Mets un minuteur sur 4 minutes et choisis une action précise : laver trois assiettes, trier cinq e-mails, ouvrir la pile de papiers ou mettre le linge dans la machine.
Travaille seulement jusqu'à la sonnerie. Ensuite, tu peux vraiment arrêter. Si l'élan est là, ajoute volontairement 4 ou 10 minutes.
Pourquoi ça aide
La procrastination vient souvent du démarrage désagréable, pas de la taille réelle de la tâche. Quatre minutes semblent assez courtes pour créer moins de résistance.
La méthode remplace "je dois finir ça" par "je dois seulement commencer". Ce changement suffit souvent à te mettre en mouvement.
Bonnes tâches de 4 minutes
Utilise cette méthode pour les petits blocages : vider le lave-vaisselle, dégager une partie du bureau, pré-trier la boîte mail, préparer un sac, sortir le verre à recycler ou ouvrir un document et écrire la première phrase.
Pour une tâche avec une vraie échéance ou une exigence de qualité, le minuteur sert seulement de départ. Ensuite, prévois un bloc de travail clair.